Neste primeiro sábado de junho, mais uma edição da coluna “Do Jacaré ao Litoral”, assinada pela maratonista amadora e analista de TI Stela Souto.
Hoje o escopo do texto é a motivação necessária para se levar adiante um bom programa de corrida.
Motivação e Corrida
Hoje o assunto é aquele que volta e meia acomete um corredor, desde o iniciante até o mais experiente: a falta de motivação.
Uma fase mais atribulada no trabalho, um problema de saúde, uma mudança na rotina e pronto, lá vem ela. Quem ainda não passou por isso certamente passará em algum momento. Não há fórmula mágica para reverter uma fase de desmotivação.
O principal é lidar com a causa raiz da questão. Se for um problema pessoal, reserve um tempo para resolvê-lo. Uma lesão, trate-a. Uma nova rotina, adapte-se. Uma vez sanada a causa, é preciso retomar aos poucos. Certas dicas são preciosas para ‘não deixar a peteca cair’ quando o estímulo começa a rarear:
Trace novas metas. Muitas vezes a falta de motivação ocorre porque você não sabe onde quer chegar com a corrida. Suas metas precisam estar onde você possa alcançá-las, mas não devem deixar de existir.
Você escolhe: diminuir o tempo, aumentar a distância… Ou mesmo correr um tempo ou distância determinados sem parar, se você é iniciante. Quando você tem um objetivo, ainda que pequeno, ele te faz seguir em frente.
Mude o cenário dos seus treinos. Depois de um certo tempo correndo sempre no mesmo lugar é como se o cérebro mapeasse o percurso e ele deixasse de ser desafiante. Correr em um local desconhecido acrescenta novidade ao seu exercício e pode ser uma fonte de estímulo importante.
Se você não tem tempo de se deslocar até um ponto diferente, experimente trocar a rua pela esteira algumas vezes por semana. A variação dos estímulos trará novo ritmo às suas corridas e aumentará sua motivação.
Corra com um amigo ou um grupo. A corrida é um esporte individual, mas é bastante social. Chame aquele seu amigo corredor ou mesmo aquele que quer começar a correr para um ou mais treinos. Ter um compromisso firmado com um companheiro aumenta seu comprometimento com o esporte, ainda que vocês não corram juntos o percurso todo. Marque o horário e o local da largada e chegada e aproveite para trocar impressões ao final do treino. Isso o ajudará a estar sempre estimulado.
Lembre-se de como se sente ao final de um treino. Quem já correu alguma vez na vida conhece a sensação ao final de uma sessão de corrida. Endorfina em alta e um sentimento de leveza e bem estar. Mas quando a desmotivação surge é comum esquecer o quanto correr faz bem. Procure resgatar esta noção e realizar um treino inteiro com ela em mente. Ao reencontrar-se com a sensação esperada os treinos seguintes voltarão a ocorrer com facilidade.
Também vale criar sua própria fórmula e colocá-la em prática.
O que não vale é ficar parado agora que você já conhece o bem que a corrida faz pro corpo e pra mente! Mexa-se, leitor!
Eu as vezes corro ouvindo música e acho que também é um bom fator motivador…Fica a dica…
ótimas dicas!
Estou treinando para os 42 Km em Julho. Neste finalzinho, bateu uma desmotivação… uma saturação, na verdade… bom, sei lá.
As dores vão passar e o orgulho de completar a maratona será eterno.
Domingo, farei um “longo” de 3horas e 15 minutos.
Valeu pelas dicas!!!
Gabriel Carqueijo